El descanso es esencial para el estado an\u00edmico, f\u00edsico y mental de una persona, ya que la falta de sue\u00f1o puede generar diversas consecuencias, principalmente en la salud. Aunque varios factores pueden dificultar alcanzar un sue\u00f1o reparador, muchos de ellos responden a h\u00e1bitos propios.<\/p>\n\n\n\n
La medicina evidencia que dormir bien es clave para disminuir los riesgos de algunas enfermedades, mientras que una mala higiene del sue\u00f1o puede impactar no solo el \u00e1nimo, sino tambi\u00e9n ser un factor de riesgo para el desarrollo de padecimientos cr\u00f3nicos.<\/p>\n\n\n\n
Estuardo Rojas, m\u00e9dico internista, comparte que la mala calidad del sue\u00f1o est\u00e1 asociada a la p\u00e9rdida de memoria. Explica que durante el descanso nocturno se consolida la memoria, por lo que dormir menos puede implicar d\u00e9ficit cognitivos y p\u00e9rdida de recuerdos a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n
Durante el sue\u00f1o se llevan a cabo diversos procesos hormonales, destaca Rojas. Por ello, las personas que no duermen bien pueden presentar una mayor tendencia al sobrepeso y a trastornos del az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n
La evidencia indica que no dormir lo suficiente incrementa las probabilidades de desarrollar enfermedades degenerativas. Incluso se asocia con el riesgo de padecer c\u00e1ncer, enfermedades cardiovasculares, derrames e infartos, detalla el internista.<\/p>\n\n\n\n
Tener una buena salud del sue\u00f1o es vital para el bienestar. Organismos m\u00e9dicos internacionales coinciden en que el tiempo de descanso debe ser de entre 7 y 9 horas diarias. Rojas subraya que dormir menos \u2014o incluso m\u00e1s\u2014 de ese rango puede tener consecuencias a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n
Luis N\u00e1jera, del Instituto Guatemalteco de Seguridad Social (IGSS), recomienda mantener horarios regulares, evitar las pantallas antes de dormir y crear una rutina relajante. A\u00f1ade que un ambiente oscuro, silencioso y fresco favorece el sue\u00f1o profundo.<\/p>\n\n\n\n
Rojas sugiere separar el espacio de descanso de los distractores. \u201cNo se debe ver el celular, la televisi\u00f3n ni leer en la cama, ya que el cerebro podr\u00eda asociar ese espacio con actividad y dificultar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, se recomienda evitar el uso del celular al menos dos horas antes de dormir, pues la luz que emite altera las fases profundas del sue\u00f1o. Otro h\u00e1bito clave es reducir la iluminaci\u00f3n de las habitaciones, ya que el cerebro responde al ciclo circadiano del sol y puede confundirse con fuentes artificiales de luz.<\/p>\n\n\n\n
Cuando no hay luz, se\u00f1ala Rojas, el cerebro libera melatonina, hormona que ayuda a conciliar y mantener el sue\u00f1o profundo.<\/p>\n\n\n\n
Otra recomendaci\u00f3n es realizar actividades relajantes antes de dormir, como escuchar m\u00fasica suave o ruido blanco. Esto \u201canuncia\u201d al cerebro que es hora de descansar, lo que mejora la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
La Mayo Clinic tambi\u00e9n aconseja establecer horarios fijos para dormir y despertar, cuidar lo que se consume antes de dormir, evitar siestas diurnas y realizar actividad f\u00edsica con moderaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Consumir cafe\u00edna o usar dispositivos electr\u00f3nicos en la noche son errores comunes que alteran el sue\u00f1o, explica N\u00e1jera.<\/p>\n\n\n\n
La estimulaci\u00f3n visual constante es hoy uno de los factores m\u00e1s perjudiciales para el descanso, ya que la luz de los dispositivos afecta la liberaci\u00f3n de sustancias qu\u00edmicas involucradas en el ciclo del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
Por eso, se aconseja evitar el contacto con tel\u00e9fonos al menos dos horas antes de dormir. La cafe\u00edna tambi\u00e9n interfiere con el sue\u00f1o, ya que estimula el sistema nervioso, lo cual mantiene al cerebro en alerta. Gaseosas, caf\u00e9 o bebidas energizantes deben evitarse despu\u00e9s de las 17 horas y, en personas sensibles, incluso desde el mediod\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Otro error es la falta de regularidad en los horarios de sue\u00f1o. Rojas advierte que \u201caunque se crea que dormir m\u00e1s los fines de semana compensa la falta de descanso, esto no es as\u00ed y perjudica a\u00fan m\u00e1s la calidad del sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e1jera se\u00f1ala que las siestas prolongadas, acostarse sin sue\u00f1o y trabajar en la cama son h\u00e1bitos err\u00f3neos. Tambi\u00e9n advierte que el ejercicio intenso o las comidas copiosas antes de dormir dificultan la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
Rojas afirma que la falta de sue\u00f1o altera la liberaci\u00f3n de hormonas relacionadas con la saciedad, lo que puede llevar al aumento de peso, menor rendimiento y da\u00f1o cognitivo. Adem\u00e1s, puede favorecer mutaciones asociadas con el c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n
Una de las consecuencias m\u00e1s comunes es la fatiga cr\u00f3nica, que genera agotamiento f\u00edsico y mental, y puede provocar desequilibrios hormonales, se\u00f1ala la Mayo Clinic. Interrumpir el sue\u00f1o tambi\u00e9n afecta los procesos de reparaci\u00f3n y regeneraci\u00f3n celular.<\/p>\n\n\n\n
El descanso insuficiente puede debilitar el sistema inmunol\u00f3gico, al no producirse adecuadamente las c\u00e9lulas que combaten infecciones. Tambi\u00e9n se incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares, que pueden derivar en la muerte.<\/p>\n\n\n\n
Expertos relacionan la falta de sue\u00f1o con hipertensi\u00f3n arterial, diabetes tipo 2, obesidad, depresi\u00f3n, ansiedad y envejecimiento prematuro.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e1jera concluye que evitar estimulantes, manejar el estr\u00e9s, exponerse a la luz natural por las ma\u00f1anas y mantener una rutina nocturna relajada son claves para mejorar el descanso. Y si persisten el insomnio, los ronquidos o la somnolencia, es necesaria una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n
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(PL)<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Un buen descanso no solo contribuye al desempe\u00f1o f\u00edsico y mental, sino que tambi\u00e9n puede prevenir enfermedades, desde la p\u00e9rdida de habilidades cognitivas hasta afecciones cr\u00f3nicas.<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":7596,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[929],"tags":[1431,1046,1843,294],"class_list":["post-7595","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vida","tag-beneficios-de-dormir","tag-descanso","tag-dormir-bien","tag-salud"],"yoast_head":"\n