La fibra suele promocionarse en redes sociales como un nutriente \u00fatil contra el estre\u00f1imiento, pero sus beneficios van mucho m\u00e1s all\u00e1. Una dieta rica en fibra favorece la digesti\u00f3n, ayuda a prevenir infecciones y hemorroides, y puede reducir el riesgo de c\u00e1ncer colorrectal, por lo que su consumo es esencial para la salud.<\/p>\n\n\n\n
La fibra es indispensable para alimentar a bacterias ben\u00e9ficas del intestino, conocidas como microbiota, las cuales ayudan a reducir la hinchaz\u00f3n abdominal y mejoran el funcionamiento del organismo.<\/p>\n\n\n\n
Cuando se incluye fruta en la dieta, explica Marieta Lau, nutricionista de la Unidad de Nutrici\u00f3n Cl\u00ednica del Hospital General San Juan de Dios, se aporta m\u00e1s fibra, agua, vitaminas, antioxidantes y enzimas naturales que ayudan a que el intestino funcione mejor y a que las bacterias ben\u00e9ficas del colon est\u00e9n bien nutridas.<\/p>\n\n\n\n
Consumir fibra proveniente de frutas mejora la digesti\u00f3n, ya que favorece la regularidad intestinal. Se encuentra en frutos como manzana, pera, guayaba, papaya o ciruela, que aumentan el volumen de las heces y facilitan su evacuaci\u00f3n, lo cual beneficia a personas con estre\u00f1imiento, recalca Lau.<\/p>\n\n\n\n
La fibra se encuentra principalmente en alimentos de origen vegetal, como frutas, granos, cereales y leguminosas. Estos ayudan al cuerpo a mantener un peso saludable y a reducir el riesgo de enfermedades como el c\u00e1ncer, la diabetes y las afecciones card\u00edacas, destaca Mayo Clinic.<\/p>\n\n\n\n
El consumo de fibra es esencial para nutrir a la microbiota intestinal, lo que regula la digesti\u00f3n y reduce la pesadez despu\u00e9s de las comidas.<\/p>\n\n\n\n
El contenido de fibra en las frutas var\u00eda y se encuentra principalmente en la c\u00e1scara y la pulpa, siendo mayor en el kiwi y la pera, y m\u00e1s bajo en la sand\u00eda y las uvas. El consumo del fruto sin c\u00e1scara, cocido o procesado, reduce significativamente su aporte de fibra, se\u00f1ala Clara Casta\u00f1eda, nutricionista.<\/p>\n\n\n\n
\u201cFrutas como papaya, kiwi y pi\u00f1a tienen enzimas naturales que ayudan a descomponer los alimentos y a evitar la inflamaci\u00f3n abdominal despu\u00e9s de comer\u201d, afirma Lau. Estas frutas tambi\u00e9n contribuyen a suavizar las heces y mejorar el tr\u00e1nsito intestinal, reduciendo el riesgo de hemorroides.<\/p>\n\n\n\n
La fibra tambi\u00e9n favorece la producci\u00f3n de bacterias ben\u00e9ficas y de mol\u00e9culas saludables que reducen la inflamaci\u00f3n, fortalecen el intestino y benefician el metabolismo.<\/p>\n\n\n\n
Entre los principales beneficios de la fibra proveniente de frutas est\u00e1n la regulaci\u00f3n del tr\u00e1nsito intestinal y la mejora en la consistencia de las heces. Tambi\u00e9n contribuye a una mayor sensaci\u00f3n de saciedad y a estabilizar la glucosa en sangre, seg\u00fan Lau.<\/p>\n\n\n\n
Por su parte, Casta\u00f1eda enumera algunos beneficios:<\/p>\n\n\n\n
El consumo de fibra reduce afecciones como la diverticulitis, disminuye el riesgo de c\u00e1ncer colorrectal y puede reducir los niveles de lipoprote\u00edna en sangre. Mayo Clinic destaca que una dieta rica en fibra puede bajar la presi\u00f3n arterial y reducir la inflamaci\u00f3n corporal.<\/p>\n\n\n\n
Existen dos tipos de fibra presentes en las frutas: soluble e insoluble, ambas esenciales para la digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
La fibra soluble forma un gel en el intestino que suaviza las heces y facilita su evacuaci\u00f3n sin irritar, lo que reduce molestias como el estre\u00f1imiento o las evacuaciones dolorosas, se\u00f1ala Lau.<\/p>\n\n\n\n
La fibra insoluble, por su parte, aumenta el volumen fecal y estimula el peristaltismo, favoreciendo el tr\u00e1nsito intestinal y evitando la sensaci\u00f3n de estancamiento digestivo.<\/p>\n\n\n\n
Las nutricionistas coinciden en que todas las frutas aportan beneficios digestivos, aunque algunas contienen m\u00e1s fibra que otras. Seg\u00fan el Incap, las frutas con mayor cantidad de fibra son:<\/p>\n\n\n\n
Marieta Lau hace una serie de recomendaciones para aprovechar al m\u00e1ximo su fibra.<\/p>\n\n\n\n
Clara Casta\u00f1eda a\u00f1ade que una buena digesti\u00f3n tambi\u00e9n requiere hidrataci\u00f3n, actividad f\u00edsica, sue\u00f1o adecuado, control del estr\u00e9s y una alimentaci\u00f3n variada.<\/p>\n\n\n\n
Lau recomienda consumir de dos a tres porciones de fruta al d\u00eda, repartidas en distintos momentos. La National Academy of Medicine establece los siguientes valores:<\/p>\n\n\n\n
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(PL)<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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