{"id":5886,"date":"2025-10-14T16:00:00","date_gmt":"2025-10-14T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lagnoticias.com\/?p=5886"},"modified":"2025-10-14T13:34:05","modified_gmt":"2025-10-14T19:34:05","slug":"iniciar-una-rutina-de-ejercicio-los-fallos-mas-comunes-y-las-recomendaciones-para-evitarlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lagnoticias.com\/en\/2025\/10\/14\/iniciar-una-rutina-de-ejercicio-los-fallos-mas-comunes-y-las-recomendaciones-para-evitarlos\/","title":{"rendered":"Iniciar una rutina de ejercicio: los fallos m\u00e1s comunes y las recomendaciones para evitarlos"},"content":{"rendered":"<p>Comenzar una rutina de ejercicio suele relacionarse con el deseo de mejorar la salud y el bienestar.&nbsp;Sin embargo, especialistas en acondicionamiento f\u00edsico advierten que existen errores frecuentes al iniciar una actividad f\u00edsica que pueden obstaculizar los resultados, aumentar el riesgo de lesiones y disminuir la motivaci\u00f3n.&nbsp;Reconocerlos a tiempo permite ajustar la planificaci\u00f3n, prevenir molestias y construir h\u00e1bitos sostenibles.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"626\" height=\"417\" src=\"https:\/\/lagnoticias.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/10-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5891\" srcset=\"https:\/\/lagnoticias.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/10-1.jpg 626w, https:\/\/lagnoticias.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/10-1-480x320.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 626px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dormir poco afecta el rendimiento y la recuperaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>La falta de descanso nocturno es uno de los principales enemigos del entrenamiento.&nbsp;Dormir poco reduce la capacidad del cuerpo para recuperarse y limita el rendimiento f\u00edsico.&nbsp;El entusiasmo inicial lleva a muchas personas a entrenar en exceso sin considerar su nivel de condici\u00f3n previa, lo que puede derivar en lesiones o abandono prematuro.<\/p>\n\n\n\n<p>Charlee Atkins, fundadora de una aplicaci\u00f3n de acondicionamiento f\u00edsico en Estados Unidos, recomend\u00f3 en&nbsp;Newsweek&nbsp;evitar pasar de la inactividad total a entrenar todos los d\u00edas.&nbsp;Propuso comenzar con dos o tres sesiones semanales, cada una con distinto enfoque.&nbsp;Adem\u00e1s, advirti\u00f3 que dejar m\u00e1s de tres d\u00edas sin entrenar puede afectar la motivaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>El quiropr\u00e1ctico Drew Schwartz, de la&nbsp;Cl\u00ednica Cleveland, destac\u00f3 la importancia de la autohonestidad al establecer metas.&nbsp;\u201cMuchos inician rutinas sin considerar la capacidad de su cuerpo y acaban lesionados\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La importancia de calentar antes de entrenar<\/h2>\n\n\n\n<p>Omitir el calentamiento es otro error frecuente.&nbsp;Preparar los m\u00fasculos y las articulaciones antes de iniciar la actividad reduce el riesgo de lesiones.&nbsp;Seg\u00fan Schwartz, dedicar unos minutos a ejercicios suaves ayuda a aumentar la temperatura corporal, mejorar el rendimiento y facilitar la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Los expertos recomiendan incluir movimientos de activaci\u00f3n y estiramientos din\u00e1micos antes de cualquier entrenamiento.&nbsp;Este h\u00e1bito tambi\u00e9n mejora la conexi\u00f3n mente-cuerpo y permite realizar los ejercicios posteriores con mayor control y eficacia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"684\" src=\"https:\/\/lagnoticias.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/10-3-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5888\" srcset=\"https:\/\/lagnoticias.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/10-3-1.jpg 1024w, https:\/\/lagnoticias.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/10-3-1-980x655.jpg 980w, 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constancia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La constancia pesa m\u00e1s que la intensidad<\/h2>\n\n\n\n<p>Buscar resultados r\u00e1pidos suele provocar frustraci\u00f3n y abandono.&nbsp;Atkins explic\u00f3 que la constancia, m\u00e1s que la intensidad o el n\u00famero de repeticiones, determina los beneficios a largo plazo.&nbsp;Recomend\u00f3 comenzar con rutinas progresivas, usando el peso corporal, bandas de resistencia o mancuernas ligeras.<\/p>\n\n\n\n<p>Schwartz coincidi\u00f3 en que el trabajo de fuerza no solo ayuda a bajar de peso, sino que tambi\u00e9n mejora la movilidad y la estabilidad corporal.&nbsp;Ambos especialistas coinciden en que avanzar gradualmente es m\u00e1s efectivo que sobrecargar el cuerpo al inicio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Planificaci\u00f3n, descanso y alimentaci\u00f3n: un enfoque integral<\/h2>\n\n\n\n<p>El ejercicio es solo una parte de un estilo de vida saludable.&nbsp;La alimentaci\u00f3n, el descanso y la organizaci\u00f3n diaria tambi\u00e9n influyen en los resultados.&nbsp;Schwartz aconsej\u00f3 analizar todos los aspectos del d\u00eda a d\u00eda para realizar peque\u00f1os cambios que refuercen la rutina.<\/p>\n\n\n\n<p>Atkins insisti\u00f3 en la importancia de dormir bien, alimentarse correctamente y mantener equilibrio entre trabajo y vida personal. El m\u00e9dico nutricionista Alberto Cormillot se\u00f1al\u00f3 en&nbsp;Infobae&nbsp;que&nbsp;es mejor avanzar de manera gradual y disfrutar los primeros logros, ya que \u201cel programa es bueno solo si se sigue\u201d.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/lagnoticias.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/10-4-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5890\" srcset=\"https:\/\/lagnoticias.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/10-4-980x653.jpg 980w, https:\/\/lagnoticias.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/10-4-480x320.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Escuchar al cuerpo y planificar son claves para progresar<\/h2>\n\n\n\n<p>Entrenar sin un plan o repetir siempre los mismos ejercicios puede disminuir la motivaci\u00f3n.&nbsp;Los profesionales sugieren variar las rutinas, controlar los tiempos de descanso, hidratarse y no descuidar el trabajo del core.<\/p>\n\n\n\n<p>La evidencia muestra que el progreso sin lesiones ni frustraciones depende de cuatro pilares: constancia, t\u00e9cnica, planificaci\u00f3n y visi\u00f3n integral del bienestar.&nbsp;Escuchar al cuerpo y contar con orientaci\u00f3n profesional consolida una rutina f\u00edsica saludable, segura y duradera.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Especialistas advierten que dormir poco, omitir el calentamiento y entrenar sin t\u00e9cnica ni planificaci\u00f3n son errores comunes al iniciar una rutina de ejercicio.<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":5889,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[929],"tags":[966,1287,294,1286],"class_list":["post-5886","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vida","tag-ejercicio","tag-entrenar","tag-salud","tag-vida-sana"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - 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