{"id":5826,"date":"2025-10-13T18:16:19","date_gmt":"2025-10-14T00:16:19","guid":{"rendered":"https:\/\/lagnoticias.com\/?p=5826"},"modified":"2025-10-13T18:16:19","modified_gmt":"2025-10-14T00:16:19","slug":"ashwagandha-el-remedio-natural-que-gana-popularidad-por-sus-efectos-en-el-estres-y-el-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lagnoticias.com\/en\/2025\/10\/13\/ashwagandha-el-remedio-natural-que-gana-popularidad-por-sus-efectos-en-el-estres-y-el-sueno\/","title":{"rendered":"Ashwagandha, el remedio natural que gana popularidad por sus efectos en el estr\u00e9s y el sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"<p>Dependiendo de a qui\u00e9n sigas en redes sociales, es probable que hayas escuchado hablar recientemente de la&nbsp;Ashwagandha, una hierba tradicional que se ha vuelto tendencia en el mundo del bienestar. Celebridades como&nbsp;Meghan Markle, Gwyneth Paltrow y Jennifer Aniston&nbsp;han mencionado sus beneficios, y el hashtag&nbsp;#ashwagandha super\u00f3 los 670 millones de visualizaciones en TikTok durante 2024.<\/p>\n\n\n\n<p>Conocida cient\u00edficamente como&nbsp;Withania somnifera, esta planta ha sido utilizada durante siglos en la&nbsp;medicina ayurv\u00e9dica, un sistema tradicional de la India que promueve el equilibrio entre cuerpo, mente y esp\u00edritu mediante pr\u00e1cticas naturales como yoga, meditaci\u00f3n, dieta y remedios herbales.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/lagnoticias.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/3-3-1-1024x768.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5828\" srcset=\"https:\/\/lagnoticias.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/3-3-1-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/lagnoticias.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/3-3-1-980x735.jpg 980w, https:\/\/lagnoticias.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/3-3-1-480x360.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre la Ashwagandha?<\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00e1s all\u00e1 del furor en redes, la ciencia empieza a ofrecer evidencia que respalda parte de sus beneficios. La farmac\u00e9utica&nbsp;Dipa Kamdar&nbsp;explica:<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cLa ashwagandha reduce significativamente los niveles de estr\u00e9s y ansiedad gracias a su efecto regulador sobre el cortisol\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta planta es considerada un&nbsp;adapt\u00f3geno, es decir, una sustancia natural que ayuda al cuerpo a&nbsp;adaptarse mejor al estr\u00e9s f\u00edsico, biol\u00f3gico o qu\u00edmico. Los estudios m\u00e1s consistentes destacan sus efectos sobre:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estr\u00e9s y ansiedad:\u00a0puede reducir los niveles de cortisol y mejorar la sensaci\u00f3n de calma.<\/li>\n\n\n\n<li>Sue\u00f1o:\u00a0su nombre \u201csomnifera\u201d, que significa \u201cinductora del sue\u00f1o\u201d, refleja su capacidad para promover un descanso m\u00e1s profundo.<\/li>\n\n\n\n<li>Energ\u00eda:\u00a0un sue\u00f1o reparador contribuye a una mejor disposici\u00f3n f\u00edsica y mental durante el d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Aunque se han observado mejoras en el insomnio y el estr\u00e9s, los expertos aclaran que no hay pruebas de que la Ashwagandha sea&nbsp;m\u00e1s efectiva que los somn\u00edferos convencionales.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Otros beneficios potenciales de la Ashwagandha<\/h2>\n\n\n\n<p>El t\u00e9rmino \u201cAshwagandha\u201d en s\u00e1nscrito significa&nbsp;\u201cel olor de un caballo\u201d, una met\u00e1fora de&nbsp;fuerza y resistencia, y no es casualidad que muchos deportistas recurran a ella. Investigaciones recientes sugieren que puede:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mejorar el rendimiento f\u00edsico:\u00a0aumenta la fuerza, la masa muscular y el uso de ox\u00edgeno.<\/li>\n\n\n\n<li>Elevar la\u00a0testosterona\u00a0y la fertilidad en hombres:\u00a0algunos estudios muestran mejoras en el recuento y movilidad de espermatozoides.<\/li>\n\n\n\n<li>Favorecer la memoria y la concentraci\u00f3n:\u00a0puede ayudar a reducir el estr\u00e9s oxidativo y la inflamaci\u00f3n, factores que da\u00f1an las neuronas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, se est\u00e1n realizando&nbsp;ensayos cl\u00ednicos&nbsp;para evaluar su posible eficacia frente a s\u00edntomas del&nbsp;COVID persistente, como fatiga o dificultades cognitivas, aunque a\u00fan no hay evidencia concluyente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 contiene la Ashwagandha<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>La ra\u00edz de la planta es rica en\u00a0fitoqu\u00edmicos, especialmente\u00a0witan\u00f3lidos, compuestos que podr\u00edan:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ayudar a las c\u00e9lulas a\u00a0absorber glucosa, reduciendo el az\u00facar en sangre.<\/li>\n\n\n\n<li>Tener\u00a0propiedades antiinflamatorias, seg\u00fan estudios en animales.<\/li>\n\n\n\n<li>Estos efectos la convierten en un posible aliado natural para quienes buscan\u00a0controlar el\u00a0estr\u00e9s\u00a0y mantener la energ\u00eda\u00a0sin recurrir a f\u00e1rmacos, aunque la ciencia a\u00fan investiga su alcance real.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Efectos secundarios y precauciones<\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque la Ashwagandha puede ser beneficiosa,&nbsp;no est\u00e1 exenta de riesgos. Su uso debe ser cuidadoso, especialmente a largo plazo, ya que los estudios disponibles se centran en periodos de hasta&nbsp;tres meses.<\/p>\n\n\n\n<p>Los efectos secundarios m\u00e1s comunes incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>N\u00e1useas o malestar estomacal leve.<\/li>\n\n\n\n<li>Riesgo hep\u00e1tico:\u00a0se han reportado casos aislados de da\u00f1o hep\u00e1tico grave.<\/li>\n\n\n\n<li>Estimulaci\u00f3n del sistema inmune, lo que puede agravar enfermedades autoinmunes como\u00a0esclerosis m\u00faltiple o artritis reumatoide.<\/li>\n\n\n\n<li>Interacci\u00f3n con medicamentos, especialmente\u00a0inmunosupresores, sedantes o tratamientos tiroideos.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumento de hormonas tiroideas, lo que podr\u00eda causar sobredosificaci\u00f3n si se combina con\u00a0levotiroxina.<\/li>\n\n\n\n<li>Contraindicaci\u00f3n en embarazo y lactancia, pues podr\u00eda aumentar el riesgo de aborto espont\u00e1neo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"692\" src=\"https:\/\/lagnoticias.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/3-2-2-1024x692.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5829\" srcset=\"https:\/\/lagnoticias.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/3-2-2-1024x692.jpg 1024w, https:\/\/lagnoticias.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/3-2-2-980x663.jpg 980w, https:\/\/lagnoticias.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/3-2-2-480x324.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfVale la pena tomar Ashwagandha?<\/h2>\n\n\n\n<p>En resumen, esta hierba milenaria ofrece&nbsp;un prometedor potencial como reductor del estr\u00e9s y apoyo para el sue\u00f1o y la energ\u00eda, pero la evidencia cient\u00edfica a\u00fan no es concluyente.<\/p>\n\n\n\n<p>Si est\u00e1s pensando en incluir Ashwagandha en tu rutina:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Consulta con un\u00a0profesional de la salud\u00a0antes de iniciar su consumo.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita el uso prolongado sin supervisi\u00f3n m\u00e9dica.<\/li>\n\n\n\n<li>Presta atenci\u00f3n a posibles interacciones con medicamentos o condiciones de salud previas.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La Ashwagandha, usada desde hace siglos en la medicina ayurv\u00e9dica, promete reducir el estr\u00e9s y mejorar el sue\u00f1o, pero su uso sin control m\u00e9dico podr\u00eda generar efectos adversos.<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":5827,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[929],"tags":[1250,1252,1253,1251],"class_list":["post-5826","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vida","tag-ashwagandha","tag-estres","tag-medicina-natural","tag-sueno"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - 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