El entrenamiento es una actividad fundamental para nuestras vidas, tanto en la juventud como en la vejez. Es probable que con el paso del tiempo se vuelva m\u00e1s dif\u00edcil hacer actividad f\u00edsica, pero es ah\u00ed cuando resulta m\u00e1s productivo, ya que prolonga la salud y el bienestar.<\/p>\n\n\n\n
La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda, al menos, 150 minutos de entrenamiento moderado a la semana. No obstante, alternar esta actividad con ejercicios de fuerza puede traer m\u00e1s beneficios y completar un estilo de vida fitness que aumente la longevidad y calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n
Una problem\u00e1tica que suele aquejar a los adultos mayores es la rigidez muscular. Por eso, el entrenamiento no puede reducirse s\u00f3lo a la actividad cardiovascular, sino tambi\u00e9n debe estar enfocado en la fuerza y la flexibilidad.<\/p>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de las personas suele asociar los estiramientos al calentamiento previo a los ejercicios, pero constituyen en s\u00ed mismo un entrenamiento que es ideal para las personas mayores. Permiten corregir malas posturas, mejorar la capacidad f\u00edsica y reducir el estr\u00e9s cotidiano.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, se extienden al \u00e1mbito cardiovascular, porque una mayor rigidez significa una menor rigidez arterial. Es por eso que incorporar estiramientos diarios no s\u00f3lo alivia el cuerpo, sino que tambi\u00e9n protege la salud a largo plazo y fortalece los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n
Uno de los m\u00e1s recomendados es el estiramiento de cuello para aliviar la tensi\u00f3n cervical y requiere sentarse en una silla, inclinar suavemente la cabeza hacia un lado, mantener 15 segundos y luego cambiar de lado. Otro es el estiramiento de hombros para favorecer su movilidad y mejorar la postura general del cuerpo. Hay que cruzar un brazo por delante del pecho, sostenerlo con el otro y mantener 20 segundos por lado.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n hay una rutina para el estiramiento de la espalda baja y de la zona lumbar. Para practicarlo, hay que tumbarse boca arriba, llevar ambas rodillas al pecho y sostenerlas suavemente. Por otro lado, para relajar los isquiotibiales, un ejercicio productivo es, sentado en una silla, extender una pierna al frente con el tal\u00f3n apoyado y el tronco inclinado ligeramente hacia adelante. Esto mejora la flexibilidad de piernas y cadera.<\/p>\n\n\n\n
Por \u00faltimo, una opci\u00f3n que facilita la circulaci\u00f3n y la movilidad en el andar es el estiramiento de pantorrillas: debes colocarte de pie frente a una pared, apoyar las manos y adelantar una pierna, manteniendo la otra extendida hacia atr\u00e1s, durante 20 segundos por lado.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Es falso que fortalecer los m\u00fasculos sea dif\u00edcil en la vejez, existen entrenamientos accesibles para lograrlo y tener una vida fitness.<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":4929,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[929],"tags":[387,967,966,968],"class_list":["post-4928","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vida","tag-adultos-mayores","tag-calidad-de-vida","tag-ejercicio","tag-entrenamiento"],"yoast_head":"\n